ការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនឹងនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់បាក់ឆ្អឹង វានឹងបង្កបញ្ហាជាបន្តបន្ទាប់។ដូច្នេះ ការកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹងបានក្លាយជាការស្វែងរកទូទៅរបស់មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។តាំងពីហាត់ប្រាណ តមអាហារ ដល់របៀបរស់នៅ តាមពិតមានរឿងជាច្រើនដែលមនុស្សធ្វើពេញមួយថ្ងៃ ដែលអាចប្រើដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងរបស់ពួកគេ។
ការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា cardiorespiratory ហើយប្រសិនបើរួមបញ្ចូលជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណចិត្តមួយចំនួនអាចការពារជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង។គេហទំព័រ "ការព្យាបាលដោយធម្មជាតិ" របស់អង់គ្លេសបានសង្ខេបវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួននៃការដើរដែលអាចជួយកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។
01
បន្ថែមល្បឿន
បណ្តាញ "ការសិក្សាសុខភាពគិលានុបដ្ឋាយិកាអាមេរិក"បានសង្កេតឃើញស្ត្រីក្រោយអស់រដូវជាង 60,000 ហើយបានរកឃើញនោះ។អ្នកដែលដើរលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យទាបនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាកជាងអ្នកដែលដើរយឺត។
"ដើរមិនឈប់ឈរ"នៅពេលដើរ នោះគឺត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែម 3 ទៅ 5 ដើរលឿន 2 នាទីរាល់ពេលដើរហើយល្បឿនមិនគួរនិយាយជាមួយអ្នកដទៃទេ។
បន្ទាប់ពីការដើរលឿនៗម្តងៗដើរយឺតៗប្រហែល 1 ទៅ 2 នាទី។;វដ្តនេះឆ្លាស់គ្នា។វិធីសាស្ត្រដើរយឺតនេះក៏អាចបំបាត់ការឈឺខ្នង និងជៀសវាងការរបួសដែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់។
02
ដើរទៅម្ខាង
ការសិក្សាមួយបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃជំងឺពុកឆ្អឹងបានរកឃើញថាការដើរចំហៀងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។
លោក Charles Pelitella ជំនួយការសាស្រ្តាចារ្យផ្នែក kinesiology នៅមហាវិទ្យាល័យ Canisius នៃសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋញូវយ៉កនៅ Buffalo បានផ្តល់យោបល់ថា:បន្ទាប់ពីដើររយៈពេល 3 ទៅ 5 នាទី សូមចំណាយពេល 30 វិនាទីទៀត ដើរទៅម្ខាងដោយកែងជើងរបស់អ្នក (ឬជើង)។
03
លោត 20 ដងជាប់ៗគ្នា។
ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាប្រសិនបើស្ត្រីដែលមានអាយុពី 25 ទៅ 50 ឆ្នាំលោត 20 ដងជាប់គ្នា ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដង់ស៊ីតេត្រគាករបស់ពួកគេនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរយៈពេល 4 ខែ។
កំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅលើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកពេលកំពុងដើរ។រៀងរាល់ 5-10 នាទីនៃការដើរ អ្នកនឹងលោតរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយសម្រាក 30 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្តដើរ ហើយលោតម្តងទៀត ជាដើម។មុននឹងលោត ចូរយកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ពត់ជង្គង់របស់អ្នក បង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយលោតឡើងខ្លាំង។
04
ការឡើងជណ្តើរ ឬភ្នំចោត
ការដើរលឿនចុះជណ្តើរ និងឡើងភ្នំចោត បង្កើតកម្លាំងឆ្អឹងច្រើនជាងការដើរលើដីកម្រិត។
ប្រសិនបើមានចំណោតតូចៗជាច្រើននៅជុំវិញកន្លែងដែលអ្នកដើរជាញឹកញាប់ "កុំដើរតាមផ្លូវធម្មតា"ស្វែងរកជម្រាលពី 2 ទៅ 3 ដែលមានជម្រាលមធ្យម ឬចំណាយពេល 2 នាទីដើម្បីឡើងជម្រាល ឬជណ្តើរនៅជិតជណ្តើរនៅខាងក្រៅអាគារធំមួយ។យូរ ៗ ទៅដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនឹងប្រសើរឡើង។
ពិនិត្យមើលដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទៀងទាត់ ដើម្បីរកឃើញជំងឺពុកឆ្អឹងទាន់ពេល
បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅ ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ និងបុរសដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ មិនថាពួកគេមានរោគសញ្ញាឬអត់នោះទេ គួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរកមើលការប្រែប្រួលនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងឱ្យបានឆាប់។នៅពេលដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងជំងឺពុកឆ្អឹង និងការឈឺចាប់ឆ្អឹងទូទៅ អ្នកមិនត្រូវប្រើវាឱ្យស្រាលនោះទេ។អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យធម្មតាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។
ដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង Pinyuan ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក យើងជាអ្នកផលិតវិជ្ជាជីវៈ ព័ត៌មានបន្ថែមសូមស្វែងរកwww.pinyuanchina.com
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ មេសា-០៤-២០២៣